Doğru beslenme ve sağlık bakımı her geçen gün daha popüler hale geliyor, bu nedenle çeşitli sağlıklı yiyecek ve içecekler için daha fazla tarif var. Avokado Smoothie'nin vücut üzerinde mucizevi bir etkisi var. Bu içeceğin günlük kullanımı, vücudun genel tonunu önemli ölçüde artırabilir.

Avokado Smoothie Faydaları

Avokadoların inanılmaz faydası yüzyıllar boyunca bilinmektedir. İnsan vücudu üzerinde olumlu etkisi olan çok miktarda madde içerir. Örneğin, içerdiği antioksidanlar, yağlar ve vitaminler cildin genel durumunu iyileştirir ve kadife yapar. İz elementler, saç derisini de etkileyen, saçları güçlendiren kollajen üretiminden sorumludur.

Avokado, diyetetikte ana direklerden biri olarak kabul edilir. Birçok modern diyet ve kilo verme yöntemleri onu merkeze koydu. Günlük kullanımının dolgunluk hissi nedeniyle iştahınızı azalttığını kanıtlamıştır. Bu meyvenin bir yüzlü içine eklenmesi şaşırtıcı sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Bu önemli! Avokado kansere karşı mücadelede yardımcı olur. Hastalıklı hücrelerin ölümüne neden olarak, bu meyve en güçlü bağışıklık uyarıcıdır.

Avokado ile smoothies salatalık, ıspanak, muz, elma ve diğer birçok madde ekleyebilirsiniz. Diğer ürünlerle birlikte faydalı özellikler gerçek bir tıbbi içecek oluşturur. Benzersiz avokado kompozisyonunu tamamlayarak, bir insanın ihtiyaç duyduğu faydaların mükemmel birleşimini elde edebilirsiniz.

Blender Avokado Smoothie Tarifler

Avokado hemen hemen her türlü besin içeceği için çok yönlü bir bileşendir. Gerçek şu ki, belirgin bir tada sahip olmadığı ve diğer bileşenleri bozmadığıdır. Bu meyvenin eklenmesi kokteylin yapısını daha keyifli hale getirir.

Uygun beslenmeyle ilgili modern görüşlerde, iyi bir yüzlü bardağın kahvaltının yerini alması gerektiğine inanılmaktadır. Nitekim, optimum malzeme seçimiyle tokluğun öğle yemeğine kadar etkisini görebilirsiniz. Bu tür tariflerde, avokado sadece bir beslenme temeli olarak değil, aynı zamanda değerli vitamin ve mikro elementlerin kaynağı olarak da işlev görür.

Avokado ve Muz Smoothies

İçecek çok lezzetli ve tatmin edici çıkıyor. Bir muz eklemek, kalp ve kan damarlarının çalışmasını iyileştirmekle sorumlu olan çok miktarda potasyum getirir. Mükemmel bir yüzlü için ihtiyacınız olacak:

• 1 olgunlaşmış muz;
• avokado - 1 adet;
• keten tohumu - 1/2 çay kaşığı;
• su - 200 ml;
• tadı bal;

Doğru avokado ve muz yüzlü yapmak için reçete basittir. Başlangıçta, kemiği çıkarmanız gerekir. Bunu yapmak için, meyve dikkatlice ikiye kesilir ve çıkarılır. Hamur bir çorba kaşığı ile alınır. Muz soyulmuş ve orta büyüklükte dilimler halinde kesin. Daha sonra, tüm bileşenler bir karıştırıcıya yerleştirilir ve 1-2 dakika boyunca dövülür. Elde edilen içecek oldukça tatmin edici ve hafif bir kahvaltının yerini alabilir.

Bu önemli! Taş hiçbir durumda kullanılamaz. İçerdiği elementler insan vücuduna zararlıdır.

Tarif, bazı bileşenlerin değiştirilme olasılığını ima eder. Örneğin, bal yerine akçaağaç şurubu kullanılabilir, ancak saf şeker eklemek kesinlikle yasaktır. Ayrıca, nihai ürünün istenen kalınlığına bağlı olarak, ilave su miktarı değiştirilebilir.

Avokado ve Salatalık Smoothie

Bu içecek aktif olarak ekstra kilo ile başa çıkmak için yardımcı olur. Bileşiminde yer alan bileşenler, vücudu bütün gün antioksidanlar ve vitaminlerle doyurmanıza izin verir. Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

• Olgun avokado - 1 \ 2 adet;
• salatalık - 2 adet;
• bir avuç ıspanak yaprağı;
• Elma - 1 adet;
• saf su - 100 ml;
• badem - 50 ml;
• keten tohumu yağı - 2 yemek kaşığı. l.;
• limon suyu - 1 yemek kaşığı. l.;
• tuz.

Avokado, ıspanak, elma ve diğer malzemelerden yapılan mükemmel yüzlü için bir blender içine yerleştirilir ve mantarla kesilir. Sonra su, badem sütü ve limon suyu ekleyin. Elde edilen karışım beğeninize tuzlanır ve tekrar karıştırılır.

Bu tarifte, ıspanak yaprakları yapraklı lahana ile değiştirilebilir. Badem sütü almanın bir yolu yoksa, kolayca hindistan cevizi ile değiştirilir. Daha kalın bir tutarlılık elde etmek için su miktarı da azaltılabilir.

Avokado ve kereviz güler yüzlü

Kereviz bileşiminde luteolin içerir - beyin aktivitesini geliştiren bir madde. Buna ek olarak, kalorik içeriği sadece 14 kcal'dir, bu da ürünü katı bir diyetle insanlar için mükemmel bir seçim haline getirir. Böyle bir içki hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• kereviz - 1 sap;
• avokado - 1 adet;
• az yağlı yoğurt - 300 g;
• tatlı elma - 1 adet;
• tadı bal;
• istenirse birkaç somun.

Meyve ve kemik soyulur, küçük parçalar halinde kesilir. Daha sonra, bütün bileşenler bir karıştırıcıya aktarılır ve homojen bir kıvam elde edilene kadar birkaç dakika karıştırılır. Elde edilen güler yüzlü bardaklara dökülür ve ezilmiş fındıklarla süslenir.

Muz, Avokado ve Kivi Smoothies

Birçok insan bu basit tarifi klasik bir diyet olarak kabul eder. Muz karbonhidrat verir ve kivi vücuttaki yağların parçalanmasına yardımcı olur. Bir şeyler içmek için ihtiyacınız olacak:

• Kivi - 1 adet;
• 1 olgunlaşmış muz;
• avokado - 1 adet;
• saf su - 500 ml.

Meyveler soyulur, daha sonra hamurları bir karıştırıcıya yerleştirilir ve su ile dökülür. Tüm malzemeler yumuşak bir kıvama gelinceye kadar karıştırılır. Elde edilen smoothies bardaklara dökülür.

Bu tarifte özel dikkatin harmanlayıcıya verilmesi gerekir. Meyveyi olabildiğince çabuk öğütecek kadar güçlü olmalıdır. Cihaz zayıfsa, lezzetli bir içecek yerine meyve püresi alın.

Avokado ve Elma Smoothie

Bu vitamin kokteyli - güne harika bir başlangıç ​​sözü. Vücuda canlılık ve iyi bir ruh hali yükü verir. Hazırlanması için ihtiyacınız olacak:

• elmalar - 2 adet;
• avokado - 1 adet;
• nane - 2 dal;
• limon suyu - 1 yemek kaşığı. l.;
• tadı bal;
• saf su - 100 ml.

Meyve kabuğundan soyulur ve kemikler çıkarılır. Nane dallarıyla, yapraklar soyulur. Ayrıca, bir avokado yüzlü için bileşenler bir düzgün kıvam elde edene kadar bir karıştırıcıda karıştırılır. Sadece bundan sonra su ekleyin.

Kullanılan elmaya dikkat etmek önemlidir. Seçilen çeşide bağlı olarak, bitmiş yüzlü şeklin tadı büyük ölçüde değişebilir. Daha faydalı bir seçimin ekşi veya tatlı ekşi çeşitlerin kullanılması olacağına inanılır - bunlar daha faydalıdır ve vücudu daha fazla şekerle doyurmaz.

Avokado ve Ispanak Smoothies

Ispanaklı bir içecek, bahar avitaminozunun üstesinden gelmek için harika bir fikirdir. Ayrıca aşırı kilo ve aktivite eksikliği ile etkili bir şekilde başa çıkmanıza olanak sağlar. Ek olarak, bu güler yüzlü, sindirim sisteminin performansını artıracaktır. Hazırlanması için ihtiyacınız olacak:

• ıspanak - 1 demet;
• avokado - 1 adet;
• fesleğen - 1/2 demet;
• zencefil - 1 çay kaşığı;
• tadı bal;
• limon suyu - 1 yemek kaşığı. l.;
• susam tohumları - 1 çay kaşığı;
• keten tohumu - 1 çay kaşığı;
• saf su - 100 ml.

Tarif, önceki hallerde olduğu gibi, bütün malzemeleri bir blender haznesine koymak üzere azaltılır. Daha sonra, bileşenler homojen bir kütle halinde öğütülmeye tabi tutulmalıdır. Bundan sonra, su eklenir ve optimum duruma getirilir.

Nane, limon otu veya maydanoz gibi fesleğen başka bitkilerle değiştirilebilir. Zencefil rendesi. Bal kolayca akçaağaç şurubu veya bir parça şeker kamışıyla değiştirilebilir.

Avokado ve Portakallı Smoothie

Portakal, vücut için en faydalı C vitamini kaynağıdır, bir bardak portakal suyunun günlük oranını içerdiği bilinmektedir. Böyle sağlıklı bir yüzlü yapmak için, ihtiyacınız olacak:

• 1 avokado;
• portakal suyu - 2 yemek kaşığı;
• tadı bal;
• Vanilin tadında.

Avokadolar bir karıştırıcıda öğütülür, bir bıçağın ucuna bal, portakal suyu ve vanilin eklenir. Bundan sonra, karışım homojen olana kadar karıştırılır. Bitmiş içecek bardaklara dökülür. Bu tarif için en çok tercih edilen seçenek, taze sıkılmış meyve suyu kullanmaktır. Paketlenmiş analog, taze portakalın tüm avantajlarına sahip değildir.

Kefir ve Avokado Smoothies

Kefir'in insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Avokadoda bulunan mikro elementlerle birlikte, gerçek bir sağlık iksiri haline gelir. Bu yüzlü yapmak için ihtiyacınız olacak:

• kefir - 1 yemek kaşığı;
• avokado - 1 adet;
• limon suyu - 2 yemek kaşığı. l.;
• bal.

Meyveler temizlenmeli, kemiği çıkarın ve etini küçük parçalar halinde kesin. Tüm içerikler karıştırıcının kasesine yerleştirilir ve homojen bir kıvama gelinceye kadar çırpılır. Tat tercihlerine bağlı olarak, içecek bal ile tatlandırılır.

Avokado yeterli yağ içerdiğinden, çok fazla kefir kullanmamalısınız. Yağsız bir ürün kullanmak en iyisidir - vücudun daha iyi temizlenmesine katkıda bulunur ve ayrıca ekstra kiloların korunmasına da katkıda bulunur.

Ananaslı Avokado Smoothie

Ananas, beslenme uzmanları arasında çok popülerdir ve obezite ile mücadelede kullanılan ürünler arasında önde gelen yerlerden birini haklı olarak işgal eder. Ananaslı ve avokadolu smoothies kahvaltının yerine geçecek ve vücudu canlandıracak. Hazırlanması için ihtiyacınız olacak:

• Ananas - 1 adet;
• avokado - 1 adet;
• tadı bal;
• su - 100 ml.

Meyvelerin temizlenmesi ve atılması gerekir. Ananas durumunda sert çekirdeği çıkarmaktır. Sonra, malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve yumuşayana kadar çırpın. Elde edilen karışım su ile seyreltilir ve bal ile tatlandırılır.

Avokado ve Berry Smoothie

Meyveleri smoothie'lere eklemek onu çok lezzetli ve sağlıklı yapar. En sevdiğiniz meyveleri seçebilirsiniz - çilek, ahududu, yaban mersini veya kiraz. Seçilen meyvelere bağlı olarak, çok sayıda pişirme seçeneği vardır. Bir güler yüzlü için ihtiyacınız olacak:

• avokado - 1 adet;
• meyveler - 1 yemek kaşığı.;
• tadı bal;
• Badem sütü - 1 yemek kaşığı.

Tüm malzemeler yumuşayana kadar bir karıştırıcıda karıştırılır. Hazır smoothies uzun bardaklara döktü. Talep üzerine, bitmiş içecek nane yaprakları ile dekore edilmiştir.

Avokado ile Kalori Smoothies

Kendi içinde avokado, yağ içeriğinin yüksek yüzdesinden dolayı oldukça yüksek kalorili bir üründür. Meyve türüne bağlı olarak, 100 g başına kalori içeriği 180 ila 220 kcal arasında değişir. Özelliği karbonhidratların neredeyse tamamen yokluğudur, ancak aynı zamanda tüm meyvelerin yağ içeriği için etkileyicidir. Avokado, muz ve kivi ile bitmiş içeceğin ortalama kalori içeriği:

• proteinler - 3 g;
• yağlar - 12.8 g;
• karbonhidratlar - 29 g;
• kalori - 231 kcal.

Bitmiş smoothie'nin kalori içeriğini hesaplamak için içerdiği içerikleri oluşturmak gerekir. Diğer meyve veya sebzelerin, balların, tohumların veya yağların ilavesine bağlı olarak, ağır maddeler ilavesiyle 100 ila 300 kcal arasında değişebilir - muz, zeytinyağı, keten tohumu veya şeker.

Sonuç

Avokado tatlıları güne başlamanın ve vücudunuzu enerji ile doldurmanın harika bir yoludur. Böyle bir içeceğin etkisini artırmak için, kilo vermenize yardımcı olabileceği gibi, ilave güç verebilecek bileşenler de ekleyebilirsiniz.