Kilo kaybı için çok miktarda diyet vardır. Optimal diyet arayışı içerisinde, ürünün kalori içeriği, alerjik reaksiyon oluşumu ve tat tercihleri gibi çeşitli faktörlerin dikkate alınması gerekir. Kilo kaybı için pancar farklı tür ve formlarda kullanılır. Ancak bir diyet hazırlarken dikkate alınması gereken genel ilkeler vardır. Pancar diyet kilo kaybı için sayısız olumlu eleştiriler alıyor, bu da giderek daha popüler hale getiriyor.
Haşlanmış veya çiğ pancarda kilo vermek mümkün müdür?
Kökün insan vücudu için faydaları yüksek miktarda vitamin, eser element ve besin maddesi içermesidir. Kilo vermek hem çiğ hem de haşlanmış pancar olabilir. Fakat haşlama en iyi seçenektir, çünkü vücut tarafından daha iyi emilir. Kökte bulunan diyet lifi ve pektin, herhangi bir diyette çok önemli olan iştahın kontrolüne yardımcı olur. Bu nedenle beslenme uzmanları, pancar tüketimi ile doğru beslenmenin vücuda zarar vermeden kilo vermeye katkıda bulunacağını iddia ediyorlar.
Pancar kilo kaybı için yararları
Bu kök vücuda faydalı olan çok miktarda vitamin ve mineral içerir. Kompozisyonundan dolayı, pancarlar kilo kaybı için çok sayıda faydalı özelliğe sahiptir:
- değişim süreçlerini hızlandırır;
- tatlılar için istek azaltır;
- sindirim sistemini iyileştirir;
- toksinleri vücuttan uzaklaştırır;
- şişliği hafifletir ve sıvının vücutta oyalamasına izin vermez.
Ayrıca, diyetteki pancar ruh halini iyileştirir. Başka bir kullanışlı kalite - düşük kalorili. Her 100 gram ürün için yalnızca 42 Kcal'dir.
Doğal kilo kaybı, kolesterol atılımı ve karaciğer hücrelerinde lipit metabolizmasının normalleşmesi nedeniyle oluşur. Kilo kaybı için pancar çeşitli tariflerde kullanılır. Bu sebze karaciğeri temizlemek için başarıyla kullanılır. Ancak, her durumda, önce bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
Hangi kilo kaybı için seçmek pancar: haşlanmış veya çiğ
Hangi pancar biçiminde kilo vermek için daha yararlı olduğu sorusuna açık bir şekilde cevap vermek imkansızdır. İnceleme ve sonuçlar için pancar diyetini seçerken dikkat etmeye değer birçok faktör vardır. Haşlandığı zaman kilo vermek için gerekli bazı faydalı vitaminler ve eser elementler yok edilir. Ancak ham haliyle ürünün vücut üzerinde çok aktif etkileri vardır. Birçok insan ham kök kontrendikedir. Ham haliyle, mide ile herhangi bir sorun yoksa alerjik bir yatkınlık varsa, bir sebze yiyebilirsiniz. Ayrıca, bu kök sebzenin bir müshil özelliğine sahip olduğunu hatırlamakta fayda var.
Çoğu zaman beslenme uzmanları pişmiş sebzeleri kullanmanızı tavsiye eder. Bu yüzden tüm olumlu özelliklerini mümkün olduğunca korur ve aynı zamanda vücudu yavaşça etkiler.
Ham pancar zayıflama tarifleri
Ham kök, toksinleri vücuttan uzaklaştıran, bağırsakları temizleyen ve karaciğeri iyileştiren çok miktarda lif içerir. Çiğ sebzeler, daha fazla vitamin ve ayrıca dayanıklılık veren betain içerir. Pişmiş ürün betaininde neredeyse hepsi yok edilir. Çiğ pancar yiyin çeşitli tariflerde olabilir.
Menüdeki kilo kaybı için pancar diyetinde farklı salatalar olmalıdır. İşte sadece bir kaç tarif:
- 2 kök sebze, 150 gram beyaz peynir, 2 diş sarımsak, 2 kaşık bitkisel yağ alın. Peyniri yoğurun, bir kök sebzeyi doğrayın, sarımsak doğrayın, her şeyi karıştırın, yağ ve yeşillik ekleyin. Tuz gerekli değildir.
- Orta pancar, havuç, limon suyu, bitkisel yağ, yeşillik. Pancarları rendeleyin, yeşillikleri doğrayın, her şeyi karıştırın ve tereyağı ekleyin.
- Ham kök sebzeyi, rendelenmiş elmayı, havuç karışımını karıştırın. İsterseniz yağ ilave edin.
Çiğ sebze üzerindeki diyetin sıkıcı olmaması için her gün farklı şekillerde pişirilmesi, malzemelerin değiştirilmesi tavsiye edilir. Bazı salatalarda yağsız et (sığır eti veya hindi) eklemek uygundur.
Ham kökte, çoğunun olumsuz etkileri vardır:
- gastrit oluşumu;
- ishal;
- kan basıncını düşürücü;
- alerjik reaksiyon;
- sindirim sistemi hastalıklarının alevlenmesi.
Pancarlardan elde edilen diyet yemeklerinin dikkatli kullanılması gerekir, çünkü çiğ kök sebzeler düşük glisemik indekse rağmen oldukça ağır gıdalardır.
Pancar zayıflama: yemek tarifleri
Haşlanan üründe kilo kaybı için gerekli olan vitamin ve besinlerin çoğu korunur. Haşlanmış kök sebzesi, proteinli yiyecekler, otlar, zeytinyağı eklemek için gerekli olanı azaltmak için yüksek bir glisemik indekse sahiptir.
Düşük kalorili içerik ve vücudu ve kanı temizleme yeteneği bu ürünü kilo kaybı için vazgeçilmez kılar. Haşlanmış pancarlardan, herhangi bir diyeti süsleyecek birkaç popüler tarif var:
- 4 adet haşlanmış kök sebzeyi, bir demet maydanoz ve yeşil soğanı, yanı sıra zeytinyağı, limon suyunu ve tuzunu tadabilirsiniz. Pancarları kaba bir rende üzerine rendeleyin, doğranmış yeşillikleri ekleyin, yağ ile baharatlayın ve limon suyuyla çırpın.
- Birkaç haşlanmış kök sebzesi, 2 büyük kaşık yağ, büyük bir sirke, tuz ve karabiber tadına bakabilirsiniz. Kök ızgarası, yağ ile mevsim, sirke ile serpin, baharat ve otlar ekleyin.
- 2 pancar, ceviz, 2 diş sarımsak, pansuman için yağ. Kök kaynatın, rendeleyin, doğranmış fındık ve sarımsak ekleyin, yağla doldurun.
Bunların hepsi mümkün tarifler değil, diyeti takip edenler için en yaygın olanıdır.
7 gün boyunca pancar diyeti
Pancarlar için bir hafta boyunca tasarlanmış bir diyet var. Arzu ederseniz, bu kurs birkaç hafta uzatılabilir.
Pazartesi
- Kahvaltı - 150 gram haşlanmış sebze ve gazsız bir bardak maden suyu.
- Öğle yemeği - Bir bardak maden suyu, 100 gram pancar.
- Akşam yemeği - kefir, 200 gram haşlanmış balık.
Salı
- Kahvaltı - bir bardak pancar suyu.
- Öğle yemeği - 5 adet kuru erik, 100 gr pancar.
- Akşam yemeği elması, 100 gram sebze.
Çarşamba
- Kahvaltı - az yağlı yoğurt.
- Öğle yemeği - 200 gram haşlanmış yağsız et, 3 adet haşlanmış havuç.
- Akşam yemeği - ekşi krema salatası ve 100 gram kök sebze.
Perşembe
- Kahvaltı - 100 gr rendelenmiş çiğ havuç ve bir bardak maden suyu.
- Öğle yemeği - 170 gr pancar, 200 gr haşlanmış balık.
- Akşam yemeği - 100 gram buğday lapası, kefir.
Cuma
- Kahvaltı - 100 gram pirinç, bir bardak su.
- Öğle yemeği - 100 gr kök sebzesi, 200 gr haşlanmış tavuk.
- Akşam yemeği - bir bardak kefir veya ryazhenka.
Cumartesi
- Kahvaltı çiğ, rendelenmiş bir sebzedir.
- Öğle yemeği - 100 gr beyaz lahana.
- Akşam yemeği - 150 pişmiş yağsız et ve birkaç haşlanmış havuç.
Pazar
- Kahvaltı - 4 kuru erik, 2 elma.
- Öğle yemeği - 100 gram karabuğday.
- Akşam yemeği - 150 gram haşlanmış tavuk ve aynı miktarda pancar salatası.
Düşük yağ kefirinin atıştırmalık olarak alınmasına izin verilir.
Pancar-kefir diyeti
Kefir ve pancar kilo kaybı için birden fazla tarif vardır. Kilo kaybı - kalite ve etkili incelemelere göre, kefirli pancarlarda kilo kaybı için bütün bir diyet vardır.
Bu diyet, birkaç kilo daha kaybedebileceğiniz üç gün için tasarlanmıştır. Diyetin özü, her gün 1, 5 litre su ve kefir içmeniz gerektiğidir. Yemeklerden haşlanmış kökleri yiyebilirsiniz. Birkaç menü seçeneği var. Kefir ile giyinmiş pancar salatası yiyebilirsiniz. Kefir ve kök kokteyli hazırlayabilirsiniz (sıcakta çok canlandırıcı). Bir kokteyl için, haşlanmış bir sebzeyi bir blender ile öğütmeniz ve buraya kefir eklemeniz gerekir.
Bu diyetteki suyun sadece öğünler arasında içilmesi tavsiye edilir.
Pancar diyet tarifleri
Kilo verme menüsünde en önemli şey kök sebzeleri yememek. Bunu yapmak için her gün çeşitli salatalarda denemek ve kullanmaktır. Mono diyet uzmanları önerilmemektedir, çünkü bu durumda kilo kaybı hızla iyileşebilir. Pancarla birlikte başka sebzeler de kullanabilirsiniz, ardından vücudu temizlemek daha etkili olacaktır. Salatalara zeytinyağı ilave etmek glisemik indeksi düşürür.
Tarif 1.3.5 kg kök, 2 diş sarımsak, 35 gr salatalık, bir litre kefir, maydanoz ve dereotu. Pancar fırında pişirilmeli ve rendelenmelidir. Salatalık rendeleyin. Tüm malzemeleri karıştırın, doğranmış sarımsak, kefir ve otlar ekleyin.
Salata "Fırça". Havuç ve kök sebzeleri rendeleyin, doğranmış otlar, bitkisel yağ, limon suyu ekleyin. Karıştırın, tadına tuz ekleyin.
Pancar yulaf gevreği ile kissel. 3 su bardağı yulaf ezmesi, küçük bir kök sebzesi, 5 adet kuru erik. Pancarları soyun ve küçük parçalara bölün. Tüm malzemeleri bir tencereye koyun ve iki litre suyun üzerine dökün. 20 dakika kaynatın, sonra süzün ve soğumaya bırakın.
Pancar Smoothie Zayıflama
Kilo kaybı için haşlanmış pancar yiyebilir ve pancar güler yüzlü yiyebilirsiniz. Seçim için haşlanmış veya çiğ pancardan pişirebilirsiniz. Bu içecek vücudun enfeksiyonlara karşı direncini arttırır, vücudu temizler, ağırlığı azaltır ve cildi iyileştirir. Sağlıklı smoothies yapmak için tarifler, her zevke göre farklıdır:
- Saf pancar yüzlü. Yemek pişirmek için, doğranmış, soyulmuş pancarları yenmek için bir karıştırıcıya ihtiyacınız vardır. Çiğ veya haşlanmış olabilir.
- Pancar ve havuç tatlıları. Kök sebzeleri temizlemek, yıkamak ve küçük bir karıştırıcıda kesmek için. Tüm pürüzsüz kadar çırpın.
- Kök, kereviz ve salatalıktan Smoothies. Alacakları: 150 gr pancar ve salatalık, bir bardak yeşil elma, 50 gr kereviz sapı, 5 gr zencefil kökü. Tüm ürünler küçük parçalar halinde yıkanır, soyulur ve kesilir. Ürün ne kadar zorsa, lobüller o kadar küçük olmalıdır. Her şeyi bir karıştırıcıya koyun ve homojen bir kitle haline getirin. Zencefil ovmak ve tekrar kırbaç.
Pancar smoothies, birçok incelemede dediği gibi, gece kilo kaybı için kullanmak için mükemmeldir.
Kilo kaybı için diyet: pancar suyu menüsü
Pancar suyu da bir diyet olarak mükemmel. Ancak saf haliyle meyve suyunun içilmemesinin daha iyi olduğunu hatırlamak önemlidir. Bunu yapmak için, taze elma veya havucu sulandırmak daha iyidir. Böylece daha fazla vitamin olacak ve saf pancarın vücut üzerindeki olumsuz etkisi önemli ölçüde azalacak. Diyeti saf meyve suyunda tutarsanız, alerji, ishal veya mide patolojilerinin alevlenmesi ile karşılaşabilirsiniz. Diyete başlamak 50 ml ile daha iyidir ve dozaj kademeli olarak artar.
Pancarlı yağ yakıcı içecekler
Yağ yakmak için hazırlanması kolay özel kokteyllerin optimum kullanımı. Birkaç gün sonra, etki fark edilir. Kök mahsul, vücuttaki kolesterolün ortadan kaldırılmasına yardımcı olur ve ayrıca yağ hücrelerinin oluşumunu da önler.
Yağ yakma tarifleri:
- Yaprakları olan küçük boy bir kök sebzesi, bir portakal, bir çift yeşil elma, bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil, büyük bir bal kaşığı, bir bardak su. Üstleri kesin ve pancarları rendeleyin, elmayı doğrayın ve portakalı dilimleyin. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yükleyin, pürüzsüz hale gelene kadar çırpın.
- Ham kök sebzesi - 1 parça ve çiğ havuç - 4 parça, birkaç salatalık, kereviz yeşillikleri, bir elma, 200 ml az yağlı kefir. Kök sebzelerden suyu sıkın. Salatalık ve elma bir karıştırıcıda öğütür, kereviz ekler ve yeniden öğütür. Blenderdeki ağırlığı kefir ve meyve suyu ile karıştırın. Kahvaltı ve akşam yemeği için elde edilen kokteyl içilir.
- Çiğ pancar, 200 ml kefir, 2 kivi, 2 küçük kaşık bal. Kivi karıştırıcıda öğütülür ve pancarın suyunu sıkılır. Karıştırın, kefir ve bal ekleyin.
Bu tür içecekler vücuttaki yağ metabolizmasını ve açlık hissini kontrol etmeye yardımcı olur.
Diyetten nasıl kurtulurum
Elde edilen sonucun sürdürülebilmesi için diyetten doğru çıkış yapılması önemlidir. Diyet tamamen pancar ise, doğru çıktı için birkaç adım gerektirir:
- Pancar yemeklerini akşam yemeğinden çıkarın, sebze salataları ile değiştirin.
- Kahvaltıda kök sebzeyi, ilk günlerde suda pişirmek üzere tahıllarda, sonra da süt üzerinde değiştirir.
- Tüm yeni ürünler küçük porsiyonlar halinde ve kademeli olarak tanıtılmalıdır.
Bu, sonucu uzun süre koruyacaktır.
Kontrendikasyonlar ve kısıtlamalar
Bu sebze ile kilo vermek isteyenler için, bu diyete birkaç kontrendikasyon olduğu belirtilmelidir:
- kronik sistit;
- ishal eğilimi;
- ürolitiyaz;
- akut dönemde mide-bağırsak hastalıkları;
- artan asitlik;
- gebelik;
- emzirme.
Ayrıca, diyabet hastaları için kök sebzelerde bulunmamalısınız.
Sonuç
Kilo kaybı için pancar, sadece kilo kaybını teşvik etmekle kalmaz aynı zamanda tüm vücudu mükemmel bir şekilde temizleyen en etkili ürünlerden biridir. Sonuç olarak, böyle bir diyetin haftalık seyri boyunca 5 kg kaybedebilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.